"Осень наступила,
высохли цветы, и глядят
уныло голые кусты".Не удивительно, что хандра – верная спутница осени. Однако
справиться с тоской можно и даже нужно. Физическая активность, общение с
друзьями и просто приятными людьми, а еще правильное питание – все это
обязательно вам поможет. Итак, что же должно быть на нашем столе, чтобы
настроение, несмотря на осень, было позитивным.
Знакомьтесь! Позитивное меню!
1) Ягоды и фрукты;
2) Молоко и каша;
3) Овощи;
4) Мясо;
5) Сладости.
Рассмотрим каждый пункт нашего меню подробнее.
Ягоды и фрукты
Одним из лучших средств от тоски по праву считаются бананы. Они
содержат так называемый «элемент счастья» мескалин. Он заметно повышает
настроение и жизненный тонус. Банан – идеальный осенний завтрак. Этот фрукт
содержит натуральные сахара, которые в сочетании с клетчаткой дают заряд
бодрости на целый день. Но не увлекайтесь, одного банана вполне достаточно,
иначе борьба с депрессией непременно отразится на фигуре.
Молоко и каша
Не зря в туманном Альбионе, с его моросящими дождями и редкими
солнечными деньками, так уважают овсянку! Геркулес не только содержит множество
витаминов и минеральных веществ, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и
приводит в порядок нервы. А запить овсянку лучше молоком или кефиром. Ведь
молочные продукты – прекрасный источник витаминов группы В. В стрессовых
ситуациях потребность организма в этих витаминах увеличивается почти в 5 раз.
Антидепрессантным эффектом обладают также сыры твердых сортов.
Овощи
Среди овощей лучшим средством от тоски считается капуста
брокколи. В ней имеются витамины группы В, А, С, Е, РР и много полезных
микроэлементов. Но особенно ценится брокколи за большое количество фолиевой
кислоты, которая способствует нейтрализации тревожных состояний, помогает снять
эмоциональное напряжение и обрести чувство гармонии.
Мясо
Споры о полезности мяса при депрессивных расстройствах ведутся
давно. Но все чаще ученые утверждают, что нехватка красного мяса в рационе
способствует появлению тревожных состояний. Однако исследователи предупреждают,
что такие выводы применимы только к двум видам мяса – говядине и баранине. При
этом не рекомендуется потреблять больше 70 г красного мяса в день. Не стоит
забывать и о птице. Особенно хороши для осеннего меню блюда из индейки.
Сладости
Торты и пирожные – не самый прямой путь к счастью. Чем чаще мы
едим сладкое, тем больше нам его нужно, чтобы заглушить грустные мысли. Проблему
решит «правильный» шоколад в «гомеопатических» дозах. Чтобы поднять настроение,
вполне достаточно съесть 20–30 г горького шоколада в первой половине дня.
Приятного аппетита и позитивного настроения всем этой осенью!
Об особенностях природного и культурного богатства России, которые отражают уникальность страны, рассказали школьникам на очередном занятии «Разговоры о важном»